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PROTEINA WHEY // GUIA PARA PRINCIPIANTES

Todo lo que necesitas saber acerca de la proteína whey, como consumirla, cuándo consumirla, recetas y objetivos

Solo los deportistas pueden consumir proteína whey? Hay que consumirla en un horario específico? Me voy a poner grande? Me van a crecer las piernas?

Me duele la cabeza de solo pensar en tanto mito

Vamos a partir con lo más importante

Qué es la Proteína Whey? //

La leche tiene dos proteínas principales, la Caseína (80%) y la Whey (20%)

Cuándo se hace el queso, la parte grasa de la leche de coagula y el resto queda en forma de suero, esa agua turbia que usan para hacer quesillo? esa misma, el suero de la leche

Bueno de ahí sale la proteína whey (después de varios procesos obviamente)

Queda reducido a un polvo mega proteico que lo endulzan y le dan distintos sabores tipo vainilla, chocolate, caramelo

Entonces qué es la proteína whey?

ES UNA MANERA MAS DE CONSUMIR PROTEINA

Es básicamente lo mismo que comerse un pedazo de queso, que tomarse un yogurt, que comerte un pedazo de pollo

No compliques las cosas
CONCLUSION: La Proteína Whey viene de la leche, es una manera más de consumir proteína. Básicamente lo mismo que comerte un pedazo de pollo

Proteína Whey para mujeres //

Aquí es cuándo me sale la pasión de adentro

Si eres mujer si puedes consumir proteína en polvo

No te va a hacer verte grande

No te vas a transformar en hulk

No se te van a agrandar las piernas

Ya lo dejamos claro, es una manera más de consumir proteína!

Las mujeres deben consumir pollo de manera distinta a los hombres? NO

Suena ridículo lo que estoy diciendo? SI

Porque decir que la proteína en polvo es solo para hombres ES RIDICULO
CONCLUSION: Puedes consumir Proteína Whey si eres mujer, absolutamente nada te va a pasar

Guía para elegir la mejor proteína whey //

El mercado esta repleto de opciones

Tienes la versión femenina (bullshit) que viene en envase rosado

La ultra mega proteica que viene en envases medio agresivos con hombres musculosos en la tapa

Las que cobran más caro por darte “energía” y que solo tienen cafeína agregada, cómprate un tarro de Nescafé y seguro te sale más barato

Etc, etc

Pero al llegar a la tienda, antes de que se te tiren encima y te ofrezcan te tengo unas recomendaciones básicas.

En la tabla nutricional fíjate en 4 cosas

Proteína, de 25-35 gr

Grasa, menos de 5gr

Carbohidratos, menos de 5gr

Endulzado con Stevia

Y listo! no te sobre compliques la vida
CONCLUSION: No te guíes por los envases, logos y fotos. Guíate por la información nutricional y gramos de macronutrientes

Cuándo tengo que tomarla? //

Se ha comprobado con los últimos estudios que el horario en que consumas la proteína no es relevante siempre y cuando cumplas con tus requerimientos diarios

Que significa esto?

NO tienes que andar con el batido de proteína en la cartera para tomártelo justo antes de entrenar y después andar con ganas de vomitar

NO tienes que correr después del gimnasio a tu casa a hacerte un batido porque se te “acaba el tiempo”

La supuesta ventana en donde se creía que tenías que tomar proteína máximo una hora después de entrenar para ganar masa muscular NO ES REAL / ES UN MITO

Basado en el bro science, que no tiene mucho sentido
CONCLUSION: Siempre y cuándo cumplas con tus requerimientos de proteína puedes consumirla a la hora que tu quieras

Entonces para que sirve? //

Sirve para consumir proteína y llegar a tus requerimientos diarios de una manera más fácil!

No te transforma en un superhéroe, no te da músculos, no te hace tener más fuerza

Para ganar masa muscular necesitas mucho mas trabajo que solo consumir proteína en polvo, necesitas consumir más calorías de las que estás quemando

Necesitas trabajar con peso

Necesitas consumir un equilibrio de macronutrientes específico para tu cuerpo y tus requerimientos

Quieres saber aún más del tema? Mira este video!

Eso es todo por hoy, ojalá les haya gustado y gracias por leerme!

Si tienen dudas me las dejan abajo

Besos

W

#proteinawhey

#proteinaenpolvo

#proteina

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