Las mejores ideas de Meal Prep para días de verano

Meal prep es la preparación de comidas para la semana, básicamente cocinar el domingo y dejar todo listo para tener a la mano alimentos saludables y en este caso ideales para los días calurosos y ocupados del verano.

En el meal prep de hoy tenemos opciones rápidas, frescas, dulces, saladas, snacks, comidas, todo para combinar de la mejor manera y mantenernos constantes en nuestra alimentación. La organización es parte clave de mantener un estilo de vida saludable, y dejar todo preparado nos ayuda a improvisar menos y tomar mejores decisiones.

Ideas meal prep veraniego:

– Huevos duros.

– Pimentón, cebolla y pepino picado, listo para adornar una ensalada.

– Frutillas ya lavadas.

– Pollo cocinado a la plancha con aceite de oliva y sal.

– Hummus.

Muffins de frambuesa – coco

– Cous cous con jugo de limón.

– Lechuga lavada y picada.

– Verduras salteadas, champiñón, zapallito italiano y pimentón.

Cuales fueron mis combinaciones?

Con la lechuga, pimentón, cebolla, pepino y huevos duros me hice varias ensaladas. Aliñando con aceite de oliva, hummus y palta para algo más contundente.

El pollo y el cous cous los combiné armándome el clásico plato carbohidrato + proteína que satisface bastante. Siempre con palta.

Las frutillas las dejé de postre y picoteo para los días largos de oficina.

Los muffins son el antojo dulce de la semana, que ayuda a no comer alimentos procesados pero igual comer algo rico cuando hay ganas de dulce.

Las verduras salteadas salteadas son ideales para las noches, así no nos aburrimos de la clásica ensalada!

El meal prep es la mejor manera para tener a tu disponibilidad comidas deliciosas y ya listas. Muchas veces la comida “lista” que compramos en los supermercados son ultra procesadas, nada se compara con cocinarlo tu! Además que tener a la mano opciones saludables no tiene precio.

Has hecho meal prep alguna vez? Cuáles son tus opciones favoritas? Las leo!

Si te encantaría hacerlo pero no sabes que alimentos elegir o cuáles son tus porciones te dejó acá mis planes nutricionales

Comer saludable, es simple?

Hoy día fui a comprarme un café y el gallo que estaba al lado mío dio una cantidad de instrucciones 😅

Cafe regular con leche de unicornio polvos de cranberrie orgánico y un chorrito de syrup de pino *****sin azúcar

Broma jajaja no dijo eso Pero dio demasiadas instrucciones y me sentí muy simplista por mi pedido “café con leche descremada”

Incluso la niña que atendía me dijo “sin nada más?” Jajajaja Desde cuando la cosa se volvió tan complicada?

Cuando yo partí interesándome por la vida saludable AMABA ese tipo de cosas Vivía por esa mierda (con respeto si) Mientras más difícil de encontrar era el polvo para el batido MEJOR Mientras más suplementos tomaba más healthy me sentía Mientras más horas de cardio hacia más fit me sentía

Pero al pasar el tiempo nos vamos dando cuenta Mientras más sencillo Mientras más simple Mejor

El café con leche es café con leche El batido es con fruta, si es que me hago uno, me da lata la juguera a veces (a quien no!!! Hay que lavarla jajaja) El almuerzo es arroz con huevo en repeat hasta la comida de la noche Y las verduras quedan picadas un día de la semana (domingo por lo general) para así comer ensalada

Creo que muchas veces complicamos las cosas Por gusto! Pero para vivir una vida saludable no es necesario Se puede hacer con ingredientes sencillos y baratos Tomando las opciones que tienes a la mano

Siempre se puede Esta en ti lograrlo 💪🏼y ponerle el empeño

Finalmente la constancia será la clave del éxito

Y para ser constante necesitas simplificar las cosas!

Todo sobre el colageno

He estado tomando colágeno durante dos meses todos los días sin excepción! Y la verdad de las verdades es que soy la fan número uno, aparte de tener mega beneficios para la digestión, piel, uñas, salud. También le agrega 20 gramos de proteína a mi desayuno en la mañana, MEGA check para mi.

Yo personalmente no consumo suplementos en mi día a día, con mi alimentación es suficiente y no necesito más. Colágeno es lo único que si o si estará en mi desayuno todas las mañanas.

Qué es el colágeno?

Colágeno es el “cemento” que mantiene tu cuerpo. Representa el 30% de las proteínas en nuestro cuerpo. Genera fibras resistentes y flexibles, que forman parte de muchos tejidos en nuestro cuerpo como las articulaciones, huesos, piel, músculos y tendones.

Existen 2 tipos de colágeno, péptidos de colágeno y marino.

Para qué sirve?

Controlar niveles de la hormona del estrés

Ayuda a la digestión

Regulación de hormonas

Mejora el aspecto y calidad del pelo, uñas, piel y articulaciones

Has notado alguna diferencia consumiendo colágeno?

Mierda!! Si, absolutamente.

Decidí empezar a tomar colágeno porque mi mamá lleva años tomándolo y literalmente tiene la mejor piel del mundo, pocas arrugas y de excelente calidad. Y si bien yo sé que eso va de la mano a que tiene una alimentación excelente, me dio mucha curiosidad el tema y decidí probarlo.

En ese minuto estaba sufriendo de una mini crisis de acné (digo mini porque sé que no era nada grave pero si estaba con más espinillas de lo normal en mi) y uno de los efectos de consumirlo era mejora en la piel, así que decidí darle no más. Yo soy una persona obsesiva, y si les digo que lo tomé todos los días por dos meses es porque no hubo NI UN DÍA en que no me tomé mi té de la mañana sin mi scoop de colágeno.

Después de probarlo por dos meses seguidos les puedo decir de manera segura que si me ayudo.

Mejoro muchísimo el estado de mi piel, pasé de estar frustrada con el tema a que amigas me comentaran lo linda que estaba y cuál era mi tip para tener la piel así 🙂

Hizo que el pelo me creciera rapidísimo, las uñas se me pusieran fuertes (siguen siendo feas porque me las como, feas pero fuertes).

Me regulé en el tema hormonal y eso se vio reflejado en un ciclo menstrual normal que antes no tenía.

Por su puesto no fue algo que pasó de la noche a la mañana, y por su puesto que el colágeno no es lo único que me ayudó con este cambio. Junto con esto comencé mi estilo de vida Ayurveda y mi alimentación cambió un poco, si te interesa leer de ese tema haz click aquí.

Además te todos los beneficios que les puse arriba, el colágeno le agrega un toque cremoso que tanto les falta a las bebidas vegetales (en mi opinión). Yo lo consumo con mi té en la mañana le agrego leche de coco + 2 scoops de colágeno y me queda un “latte” delicioso y proteico.

El colágeno es vegano?

No, no es vegano ya que los dos tipos son de origen animal (marino y vacuno)

Como consumo yo colágeno?

Por lejos la manera más fácil de consumirlo es en la mañana con el tipo de bebida calentita que más te guste, se lo puedes agregar a la leche, al té, al café, etc

Yo se lo agrego al té de limón y jengibre que me tomo en las mañanas, a veces se lo agrego a la avena o a los panqueques, va a depender de lo que consuma ese día, pero si por ejemplo mi desayuno consta de un pan con palta se lo agrego si o si a mi tecito de la mañana.

Mis top 3 bebidas con colágeno se las dejo aquí.

Se siente el sabor? Textura?

Personalmente yo no siento que tenga sabor a nada, si tiene un olor raro si acercas la nariz demasiado a la taza, pero aparte de eso nada!

La textura es por lejos lo mejor que tiene, le agrega una cremosidad deliciosa, muchas veces le agrego a la sopa para que quede más cremosa y sobre todo ahora en invierno, extra proteína en dos segundos, maravilloso!

Cuál es la diferencia entre péptidos de colágeno y el colágeno marino?

Colágeno marino viene de pescados. Péptidos de colágeno viene de vacunos.

Los péptidos de colágeno tienen 20 gramos de proteína y los marinos tienen 12 gramos.

Ni uno de los dos tiene sabor.

En polvo o pastillas?

Como a ti te guste y te acomode más, a mi me gusta más en polvo, me gusta tomármelo con mi té en la mañana, pero si eres una persona práctica y sientes que vas a ser constante solo si es una pastilla entonces adelante! Todos somos distintos!

Si te gusta en polvo puedes agregarlo a:

Té de hierbas

Café

Leche

Sopas

Porridge de avena

Panqueques

Puré? (nunca lo he hecho pero por qué no! prueba)

Básicamente lo que se te ocurra!

Puedo consumir colágeno embarazada o en lactancia?

Consulta con tu doctor antes de tomar cualquier suplemento o pastilla.

Cuál colágeno recomiendas?

Mi favorito por lejos es el de la marca Great Lakes y en Chile lo encuentras acá.

Si quieren más información les dejo el estudio en que me basé para crear este artículo, haz click aquí.

Ustedes toman colágeno? Cómo lo toman?

Mis top 3 bebidas con colágeno se las dejo aquí.

Activar semillas y frutos secos

Qué mierda significa activar un fruto seco?

Tranquila, estoy contigo, la primera vez que escuche este término pensé “ya no saben que inventar” pero como yo soy una persona obsesiva me puse a investigar del tema y poder entender qué significaba esto y para que lo hace la gente.

La primera vez que escuché este tema fue en la consulta de mi terapeuta Ayurveda, que dentro de todos los consejos y rituales a seguir que me dio para el tratamiento de mi des balance de Vata dosha (si no sabes de qué estoy hablando haz click aquí) el primero y más importante fue activar las semillas y frutos secos antes de consumirlos.

En qué consiste la activación de frutos secos y semillas?

Básicamente remojarlos para eliminar sus inhibidores enzimáticos

Los inhibidores enzimáticos son las moléculas que se encuentran en las semillas que evitan que parta el proceso de germinación antes de tiempo. De esta manera las semillas están “protegidas” para que la germinación parta sólo cuándo se den las condiciones óptimas de calor y humedad en la naturaleza.

Al remojar los frutos secos y semillas estos inhibidores pasan al agua y no los consumes.

Por qué queremos eliminarlos? No deberían ser naturales y hacernos bien?

Partamos por el primer punto, que sea natural NO significa que te hace bien. Sin ir más lejos el cianuro es natural y de lo más bien que te mata (perdonen lo dramática pero es verdad)

Al eliminar estos inhibidores vamos a mejorar la digestión de las semillas y frutos secos, ayudando al cuerpo a tolerarlas de mejor manera y a mejorar la absorción de minerales.

El sistema digestivo se conoce como el “segundo cerebro” si tu digestión no anda bien, es probable que el resto de tu cuerpo no ande bien, que te produzca dolores de cabeza, angustia, frustración, inflamación, incomodidad, etc.

Tener una buena digestión es símbolo de salud, sin ir más lejos en Ayurveda lo más importante es tener una digestión saludable, solo así podemos estar en balance con la naturaleza y vivir de manera sana.

Cómo se activan las semillas y frutos secos?

– Remojar entre 8-12 horas en agua

– Preocuparse que sean frutos secos crudos, no tostados ni con sal añadida

– Enjuagar bien y eliminar el agua en que los remojaste

– No te tomes esa agua!

– Puedes guardarlos en el refrigerador por máximo 3 días.

Frutos Secos

Los frutos secos son un mega alimento, este sería el minuto para ponerle el famoso título de “superfood” a un alimento, en mi opinión.

Aportan grasa saludable de la mejor calidad, proteínas y minerales.

Las almendras y nueces tienen una cantidad importante de los famosos “inhibidores” así que su activación es clave.

Las avellanas y nueces de brazil no tienen muchos pero es mejor hidratarlos para hacer más fácil la digestión.

Los pistachos, macadamias y piñones no necesitan activarse.

Semillas

Otro mega alimento, aportan grasas saludables buenísimas y minerales.

Las semillas de zapallo necesitan activarse en agua.

El sésamo también pero es preferible activarlo tostándolo un poco en un sartén para que no se eliminen sus ácidos grasos, un mini toque en el sartén y quedan listos.

La chía y linaza son un caso medio raro, pueden consumirlas sin activarlas, pero si las activan ayudan muchísimo a la digestión. Tengan en cuenta que al activarlas pueden hacerlo en agua o leche vegetal, van a quedar un poco gelatinosas, pero si le agregan un poco de miel, fruta y avena puede ser un desayuno delicioso.

GUÍA PARA COMER FUERA

Cómo salir a comer sin retroceder en tus avances.

Alguna vez han estado en esa situación? Me imagino que si.

Se sienten increíble por lo bien que han estado comiendo últimamente, constantes con el gimnasio, se miran al espejo y los cambios comienzan a aparecer.

Tus amigas deciden hacer una salida de mujeres a comer. O sea, comer y tomar sin mucho control.

Estás emocionada, te vas a poner esa polera que querías usar hace tiempo pero que no te atrevías por tus “brazos gordos”. Llegas al restorán sintiéndote mina total, y ves el menú. Todo tiene arroz, papas, pan – toda esa comida que está fuera de los límites y que llevas días sin probar. QUÉ HAGO? El pánico y las ganas de mandar todo a la mierda empiezan a aparecer.

Hasta que finalmente decides mandar todo a la mierda, llevas tanto días sin probar ni un santo carbohidrato que te los comes todos por su orden. El pan para picotear, papas fritas, un sandwich, postre y tragos. Si total “ya me salí”. Al día siguiente la culpa y la caña te matan lentamente.

Te suena conocida esta situación?

A mi si, totalmente. He estado ahí un millón de veces. Es difícil navegar entre querer una vida saludable y al mismo tiempo no transformarse en una amargada social.

QUE NO CUNDA EL PÁNICO

Lo primero que tienes que meterte a la cabeza es que la culpa/ansiedad NO es la manera de manejar la situación.

NO rotundo. Porque la vida no es solamente restringirse-disfrutar-culpa-repetir. La vida está hecha para disfrutarla y #vivirsinculpa

Entonces antes que nada vas a respirar. Inhala, exhala profundo. Vas a acordarte que NI UNA COMIDA por muy grande que sea te va a hacer “engordar” ni perder todos tus avances. Y vas a cambiar tu manera de mirar la comida.

Las dietas restrictivas que eliminan los carbohidratos no son la mejor manera de bajar de peso, de echo, son la peor manera de bajar de peso. Por qué? Porque te hacen rebotar! Nadie puede vivir la vida sin carbohidratos, los vegetales son carbohidratos, si los cortas de raíz va a llegar el punto en que inevitablemente vas a consumirlos y eso te va a hacer REBOTAR. Y al rebotar vas a subir de nuevo ese peso que tanto te costó bajar y no vas a haber logrado el objetivo.

FAIL gigantesco.

Entonces como cambiamos esto? Comiendo de todo pero en su justa medida. En la porción está el veneno, de esta manera no vas a llegar a tanto extremo. Vas a llegar ese restorán sintiéndote igual de mina, pero vas a salir sintiéndote feliz y sin culpa, en vez de angustiada y culposa. No vas a haber tenido esa batalla mental y vas a ser libre!

Ya Winnie, pero cómo hago eso? Les arme una guía para salir a comer #sinculpa. Imprimanla, guárdenla en el celular, regálensela a su mamá, compartela con sus amigas, lo que quieras pero tenla a mano para echarle un ojo cuándo te encuentren en esa situación.

TIPS PARA QUEMAR GRASA

Una de las preguntas que más me llega por Instagram!

Cómo bajar de peso? Cómo quemar grasa?

Y si, me encanta que les importe mi opinión y que quieran saber que les recomiendo personalmente. Pero obsesionarse con quemar grasa solo resulta en un espiral de malas decisiones y EXTREMOS.

Se los digo por experiencia propia, he estado ahí.

Mientras más me obsesionaba con bajar de peso, más peso subía. Más entraba en el loop del extremo: comer poco y nada, morir de hambre, pegarme un atracón, sentir culpa, partir todo de nuevo. El ciclo sin fin.

Pero stop, ese ciclo SI tiene fin!

El cambio llegó cuándo YO decidí que era suficiente. Qué incluso aunque no bajara nunca de peso iba a vivir mi vida de manera feliz y relajada. Comer saludable, hacer ejercicio me hacía sentirme bien y feliz, entonces me obligué a adoptar esos hábitos de a poco en mi vida. Y los hábitos que me hacían sentir mal (comer hasta sentirme mal, tomar alcohol sin control, pasar días enteros a punta de lechuga) eventualmente fueron desapareciendo.

Y saben qué?

Bajé de peso

Raro o no? NO, nada de raro. Una vez que me relaje y dejé de obsesionarme los cambios vinieron solos.

Antes pensaba que si me relajaba iba a perder esa motivación y iba a “engordar”, bueno que ironía! Lo único que estaba entorpeciendo mi avance era eso mismo, no lograr relajarme, la obsesión constante con el peso.

En vez de darles tips que las van a hacer sentir culpables y obsesionadas (creanme pinterest está lleno de tips que gritan desórdenes alimenticios). Les arme una lista de reglas, reglas para vivir sin culpa.

Ustedes saben #sinculpa es el nuevo mantra, lo único que me hizo ver los cambios que realmente quería ver!

Guarden esta guía. Imprimanla y péguenla en el refrigerador para verla todas las mañanas. Déjenla como protector de pantalla.

Mándensela a sus amigas que necesitan vivir con estas reglas, que necesitan esta ayuda! De verdad que si las ponen a prueba les va a cambiar la vida. No quiero ser dramática pero es la verdad.

SUPERALIMENTOS // QUEMAN GRASA?

Quiero ser lo suficientemente clara para que no haya ni una duda de estoLa ÚNICA manera de quemar grasa es consumiendo menos calorías de las que quemas, el famoso déficit calórico

Teniendo eso en mente, hay alimentos que ayudan al cuerpo a mantenerse de mejor manera, a “tener la revisión técnica al día”. Impactante mi humor, perdónenme.

Altos en Vitamina B //

Los alimentos altos en Vitamina B son mega estrellas, ayudan al cuerpo a convertir carbohidratos en glucosa (energía para el cuerpo) y están presentes en la producción de serotonina; la hormona de la felicidad 🙂

Esto significa que tienes que correr a una farmacia a comprarte un suplemento?

Por su puesto que NO

Esto significa que le pongas ojo a tu alimentación agregando salmón, huevos, carne, mariscos.

Y si eres vegano suplementar con B12 siempre antes consultando con tu doctor.

Altos en Vitamina C //

Cítricos, pimentones rojos, tomates, melones, arándanos, kiwi y cerezas ayudan a inhibir la producción de cortisol.

Qué es el cortisol? Hormona del estrés.

Al tener esa hormona controlada todos estamos felices, pero siempre teniendo en mente que puedes comerte una malla de naranjas al día! Pero si tu vida es estresante no vas a lograr nada, el cambio debe venir con equilibrio y en todo sentido.

Verdes //

Rúcula, espinaca, kale, mientras más verde la hoja más nutrientes

Contienen hierro que ayuda a mantener la energía en entrenamientos intensos y previene la anemia en mujeres.

Para extra puntos combínalos con jugo de limón y así te cercioras que la absorción de hierro va a andar tiki taka.

Quinoa //

La gente no le pone mucha atención a la quinoa, pero deberían.

Alta en proteína lo que la hace ser extra saciante

Alta en fibra, lo que ayuda a tener un mejor tránsito intestinal

Qué más? Mega opción de carbohidrato!

Café //

Si señores.

Para todas las personas sanas que no tienen ni una condición médica que les impida consumir café, esa taza de la mañana es la gloria.

Y más gloriosa va a ser cuándo sepas que hay varios estudios que dicen que puede ayudar a la pelea contra el cáncer de páncreas, diabetes tipo 2, Parkinson, etc.

Pero ojo, PUEDE ayudar.

NO te va a curar el cancer.

NO te va a revertir una diabetes.

Pero si puede ayudar

Con equilibrio claro está y sin tomarse 8 tazas al día, por favor.

La cafeína combinada con el ejercicio te da extra energía para tener una sesión de ejercicio intensa, para mi el mejor pre-entreno que existe!

Con 2 tazas al día es suficiente, por favor sean consientes

HARINA DE AVENA

Esta es literalmente la receta más fácil de hacer que tengo en todo el blog!

Lo único que tienes que hacer es moler en la licuadora o procesadora, la avena en hojuelas, hasta que quede con textura de harina.

Es una increíble opción para hacer masas de tacos, pan, panqueques, waffles, de todo!

ABDOMEN PLANO // 6 COSAS QUE PROBÉ

Una de las búsquedas más googleadas, el sueño de muchas y complejo de varias. No sé si habrá sido el efecto de la televisión y el marketing, los desfiles de Victoria’s Secret o el boom de internet, pero el tema es que logró instalarse en nuestro inconsciente colectivo que el sinónimo de tener un cuerpo fit y saludable era con un vientre plano. No calugas, ni sick pack: como el cuerpo de Barbie, que sí, obvio, nos damos cuenta que su cintura no es posible, pero sin embargo lo normalizamos y decimos ‘ok, tengo que matarme en el gimnasio y no comer nada para conseguirlo’.

Yo creo que desde que estaba en el colegio, cuando empecé a usar bikini y los pantalones a la cadera eran el último grito de la moda que el complejo con el rollito se volvió un poco más serio (me da risa que hasta lo trato con cariño y uso diminutivos al hablar de esto). Incluso sin las redes sociales para mortificarme la presión era real, quería a toda costa tener la guata plana, estaba dispuesta a hacer 1.000 abdominales diarios si era necesario y probar todos los trucos caseros que leía en revistas para conseguirlo.

Con el paso del tiempo y un sinfín de experiencias como: ‘el té verde es mágico’, ‘usa faja en el gimnasio’, ‘una dieta sin carbohidratos y estás lista’, ‘es la genética, tendrías que hacerte una liposucción’, ‘50 minutos mínimo de cardio’ y suma y sigue, llegué a una única conclusión: tenía que quererme primero, dejar de leer tonteras sin fundamento y asesorarme.

No fue de la noche a la mañana, sigo en proceso, pero tras ocho años de entrenamiento constante, una dieta que por fín me hace sentido y se adapta a mi vida y un amor propio sólido, puedo decir que tengo el cuerpo fuerte que siempre quise tener (que incluye una guata sin complejos al sol).

Les comparto una lista de seis cosas que probé, lo que me dio resultado y lo que no:

El té verde /

No sé por qué pensé que el té iba a tener un efecto mágico quema grasa.

Un ‘spoiler’ a esta lista: no hay nada mágico que te haga eliminar grasa sin esfuerzo. Lo que sí puede hacer el té verde por tí es ayudarte a estar más hidratada, a tener un metabolismo más fluido y a beneficiarte de los antioxidantes.

Quizás para algunas el té disminuye la molesta inflamación de colón, pero más allá de un efecto, el “flat tummy tea” es un mito.

1.000 abdominales diarios /

Bueno, debo confesar que nunca llegué a hacer 1.000 diarios, pero si 500 y si bien los sentía adoloridos al día siguiente, mi six pack seguía sin aparecer.

¿Has escuchado alguna vez la frase ‘los abdominales se hacen en la cocina’?

Bueno, lo que pasa es que puedes tener unos abdominales duros como roca, pero si comes mal y tu alimentación no es equilibrada nunca lograrás quemar la capa de grasa que los recubren.

A las mujeres se nos suele acumular grasa en el abdomen y los glúteos por un tema hormonal y quizás te cueste más, pero si es lo que verdaderamente quieres, lograrlo está en tus decisiones alimenticias.

Cardio a baja frecuencia o LISS (Low Intensity Steady State) /

Cuando puse en práctica el cardio a baja frecuencia, debo decir que vi los primeros resultados interesantes.

El cardio a baja frecuencia es el tipo de ejercicio cardiovascular que practicas a un 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima y la idea es que lo hagas mínimo durante 25 minutos.

Creí haber descubierto la solución y por un tiempo fui la más dedicada, pero todavía no conseguía mi objetivo. El LISS es efectivamente una buena alternativa, pero es un cardio más, así como el HIIT (High Intensity Interval Training), o como salir a correr 5 km, o body combat.

En el fitness lo que importante es el movimiento y lo que yo he descubierto es que en la variedad está la clave. Lo importante es la constancia e ir variando para no estresar al cuerpo y permitir que se liberen las hormonas correspondientes.

Masajes reductivos /

Este truco si que engaña a cualquiera.

Sales de la sesión y dices “lo he logrado”, pero la pregunta que te da miedo hacerte es ‘¿y a dónde se fue la grasa?’.

No soy experta, pero a mí nadie me viene con que la grasa se derrite y se drena por algún flujo interno que luego eliminamos por la orina. No digo que sea malo hacerse los masajes, pero tendrías que vivir esclava de ellos para tener el anhelado vientre plano, porque al igual que el té, se trata de un efecto.

Lo que sí me di cuenta cuando me los hice, es que si le sumas ejercicio y buena alimentación, estuve muy cerca del resultado que quería.

Puedo decir que es una verdad con letra chica.

Quema grasas y suplementos /

Este es el método que me da más vergüenza asumir, porque no puedo creer que esto se venda en las farmacias como la panacea (y que yo haya caído).

Los quema grasas comunes tienen la siguiente fórmula: son altos en cafeína y te

Recomiendan tomarlos antes de entrenar, haciendo que tu frecuencia cardiaca aumente, dándote “energía” para que transpires más durante tu sesión, lo que eventualmente se transformaría en una mayor quema de grasa. No lo necesitas realmente, no es magia (nunca he sabido de nadie sano que haya conseguido alguna vez una guata plana por tomar estas cosas).

Y sí, confieso que tomé unas cápsulas que salían en todas las revistas, se llamaban V-Plano y prometían una guata plana…¡sin comentarios!

Dieta extrema sin azúcar /

Probé todo un mes sin azúcar, fue casi una manda, porque mi relación con lo dulce era de tormento.

Mi ansiedad me ganaba y me quería comer un paquete de galletas completo, repetirme tres pedazos de torta. Antes de eso, era tal mi obsesión, que cuando ya no podía más me daba el permiso y sin darme cuenta me había ido al extremo. Ese mes debo reconocer que al principio fue difícil, luego anduve varios días sin energía, me costaba concentrarme y luego llegué al equilibrio y me “desintoxiqué”, pero ¿Y mi guata plana? Lo que no comí en azúcar procesada lo compensé en grasas y otros carbohidratos, aunque debo reconocer que bajó un poco, sobretodo en la mañana, después del ayuno de toda la noche.

Me sentía menos hinchada, con más energía y menos ansiedad.

Las dietas extremas no funcionan y en lo personal, me es imposible seguirlas.

Recientemente me asesoré con una profesional, quien me dio una pauta de mis requerimientos según cada macronutriente y por fín entendí que si bien mi alimentación era bien completa, estaba levemente desbalanceada: me pasaba siempre en los carbohidratos y me faltaba proteína.

Lo que les decía del amor propio al principio es clave, porque lo que funcionó para mí, no necesariamente te llevará a tí a tu objetivo. En esta lista hay un montón de lugares comunes, inseguridades y ganas de alcanzar un estereotipo que quizás nunca consigas.
El autoconocimiento y determinación te guiarán hacia tu meta, quizás no tengas atajos, pero los resultados serán definitivos.

PROGRAMA DIETA FLEXIBLE

Mi programa de dieta flexible tiene todo lo que quieres, bajar de peso sin restringirte y sin pasar hambre!

Si te dijera que vas a poder comer papa, arroz, pasta, CARBOHIDRATOS y igual bajar de peso

Me creerías?

Si te dijera que NO vas a pasar hambre y que igual vas a bajar de peso

Me creerías?

Si te dijera que vas a poder salirte con una comida + postre + alcohol al mes y igual bajar de peso?

Me creerías?

BUENO

Bienvenidas al futuro

Qué dramática

Pero es verdad!

He pasado días y noches creando un plan nutricional que se adapta a tus objetivos, es absolutamente personalizado y te garantiza que NO vas a pasar hambre.

Como funciona? //

Es un plan nutricional personalizado, hecho a la medida única y exclusivamente para ti

Con las cantidades que TU tienes que comer

Con las comidas que a TI te gustan

En los horarios que a TI te acomodan

Con los ejercicios que a TI te gustan!

Basta de las pautas de nutricionistas que solo te dejan comer jamón de pavo y lechuga

Basta de tener que comer cosas aburridas que no te gustan

Basta de obligarte a comer cada 3 horas

BASTA de salir a trotar porque “hay que hacer ejercicio”

Con razón a la gente no le gusta ir al nutricionista, si a mi me obligaran a hacer todas esas cosas creanme que jamás habría logrado bajar de peso

En mi opinión lo más importante de tu dieta tiene que ser la constancia, y para tener constancia tiene que ser flexible y se tiene que adaptar a tu vida y a tus gustos

Mi programa cuenta con:

– Guía de porciones

– Alimentos que puedes consumir

– 5 hábitos alimenticios para APRENDER a comer de manera saludable

– Vegetales ILIMITADOS

– Ideas de comidas

– Recetas Fit

– Tips entretenidos para maximizar la pérdida de grasa

– Cheat Meal

– Guía de entrenamiento para hacer desde tu propia casa

Pero y funciona? //

Planes //

Te tengo dos opciones de planes:

Asesoría Nutricional

Cuesta $40.000 CLP / $60 USD

Toda la info la encuentras aquí

Asesoría Nutricional + Coaching

Cuesta $70.000 CLP / $103 USD

Toda la info la encuentras aquí

Te garantizo que no vas a pasar hambre en todo el mes

Te garantizo que vas a eliminar de tu mente la idea de que la comida es “mala” o “buena”

Únete a las miles de mujeres que se han atrevido al cambio y que ahora viven un estilo de vida saludable y sin restricciones!

Besos!

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