Tips Nutricionales

La fruta engorda?

 

 

Si estoy buscando bajar de peso o comer saludable, debería evitar el consumo de fruta? Limitarla? Cuánta fruta debería comer?

Me imagino que lo han leído por todas las redes sociales. La fruta está llena de azúcar, no deberías comer demasiada o vas a subir de peso, evítala en las tardes y después de almuerzo ya que te hará acumular grasa, etc.  Pase tantos años de mi vida teniéndole miedo a una naranja pero llenándome de polvos de proteína pasados por miles de máquinas y con gusto a endulzante que ahora me arrepiento, cuál es el punto?

 

Realmente la fruta engorda?

La respuesta correcta es NO, la fruta no engorda. En el mundo fitness de las redes sociales existe esa tendencia, muy molesta a mi gusto, de echarle la culpa a comidas específicas.  Las más típicas son la fruta, los lácteos, carbohidratos, etc. Pero la verdad de las cosas es que NINGUN ALIMENTO ENGORDA POR SI SOLO.

Repito: NINGUN ALIMENTO ENGORDA POR SI SOLO.

Repito x2: NINGUN ALIMENTO ENGORDA POR SI SOLO.

Lo sé, demasiado repetitiva pero es que necesito que se lo metan en la cabeza. Y para que lo entiendan de la mejor manera posible quiero explicarles en palabras súper simples como se sube de peso. Si eres una persona saludable sin enfermedades, la ÚNICA MANERA que hará que subas de peso y acumules tejido adiposo (grasa) es consumiendo más calorías de las que quemas.

Qué significa esto?

Por ejemplo: si tú diariamente quemas un total de 1500 calorías (sumando las calorías que quemas solo por existir + movimiento y ejercicio) y consumes un total de 1600 calorías, estarás consumiendo 100 calorías más de las que estás quemando, cierto? Bueno, esa acción repetida por un espacio de tiempo determinado hará que tu subas de peso y acumules grasa. Porque la grasa es la despensa del cuerpo y cuando tenemos más energía de la que gastamos el cuerpo la guarda como reserva para cuando sea necesario.

Entonces…

 

Cómo va a engordar la fruta? Si lo que te hace subir de peso es la cantidad de calorías ingeridas..

El problema no es que la fruta engorda, el problema es la cantidad de comida que estás comiendo diariamente. Y muchas veces es la cantidad de comida chatarra que estás consumiendo, ya que la comida chatarra tiene muchísimas calorías en comparación con las frutas o alimentos saludables. Si estás tratando de bajar de peso mi recomendación sería ponerle ojo a las galletas, bebidas con azúcar, pasteles, tortas, papas fritas, etc.  No apanicarte cada vez que te comes una naranja a las 5 de la tarde, ya que esa actitud solo te traerá obsesión con la comida.  Si estás tratando de bajar de peso mi recomendación sería encontrar un equilibrio dentro de tu alimentación y aprender a comer, no hacer una dieta o eliminar comidas de raíz. Ya que no sirve de nada estar nutricionalmente sana y mentalmente devastada. Encuentra un equilibrio.

 

Datos Importantes Acerca De La Fruta:

 

  • La fruta es naturalmente baja en calorías.
  • TODAS las frutas son buenas. NO existen las frutas malas o calóricas. Algunas tienen más azúcar que otras pero el azúcar no es el diablo, relax.
  • La fruta si contiene azúcar (fructosa), es natural y no tiene efecto negativo en tu cuerpo si eres una persona saludable.
  • La fruta contiene altos niveles de fibra y antioxidantes.
  • Es deliciosa y te mantiene satisfecha.
  • El consumo de fruta en tu dieta está lineado con un bajo riesgo de enfermedades.

 

Así es que, dejemos de demonizar un alimento perfectamente saludable, natural y delicioso.

Esa manera de pensar es negativa para nuestra relación con la comida y transforma el comer saludable en algo full restrictivo y complicado, cuando en realidad no debería ser así!

Quieres bajar de peso? Busca la manera adecuada de hacerlo, no elimines la fruta! Consume 2 porciones de fruta + 5 porciones de vegetales al día (en términos generales) + proteínas + carbohidratos + grasas saludables y vas a ver que no te va a quedar mucho espacio para comer tonteras 🙂

 

 Cuál Es La Mejor Manera De Consumir Fruta?

Contrario a lo que Instagram quiere que pienses, comer fruta no es algo complicado. No necesitas comprar las más caras del supermercado o los “super alimentos”, no necesitas llenarte de Acai, Goji o Arándanos, no necesitas hacer bowls de helado o batidos especiales. Mientras más simple mejor.

– Cómete la fruta completa – 

Comerte una manzana a mordiscos es de lo más saludable que puedes hacer, es mucho mas saludable que cualquier “snack” en base a fruta o bolitas de proteínas con dátiles. Simple y rico. Además que es una opción mucho más barata y accesible.

– Elige la fruta de la estación –

Es siempre más barata y saludable, además que vas viviendo el mismo ciclo que viven las estaciones del año. Esto deja de ser científico, es un tip más personal mío. Pero de alguna manera estar viviendo el mismo ciclo que está viviendo la tierra con sus estaciones nos hace vivir en armonía.

– Todas las frutas son buenas – 

NO existen las frutas malas o que tienes que evitar (si eres una persona saludable) POR FAVOR no evites el plátano porque un loco en instagram te dijo que era veneno. No lo es! Cada fruta tiene su valor, no discrimines sin saber por qué!

 

Y Qué Pasa Con El Jugo De Fruta?

Alguna vez te haz hecho un jugo de naranja recién exprimido? Si lo has hecho entonces sabes que para preparar un buen vaso de jugo vas a necesitar varias (5-6) naranjas, no solo una. O no? Bueno, cuando en tu vida vas a sentarte en tu cocina y comerte 5-6 naranjas de solo una sentada? Yo creo que nunca!  Esto no significa que tomar jugo de fruta es malo, ustedes saben que me carga catalogar comidas!  Si lo haces de vez en cuando da igual, si te fascina el jugo de naranja en la mañana entonces dale no más. Pero si realmente no lo disfrutas y lo tomas por “sano” entonces mejor cómete la fruta completa. Te va a traer más saciedad, más fibra y te sentirás llena por más rato.

 

Y Qué Pasa Con La Fruta Deshidratada?

Una de las cosas que hace que la fruta tenga un gran poder saciante es la cantidad de agua que encontramos en ella. Pero cuando la deshidratas qué es lo que pasa? Le quitas esa agua y se achica. Y al ser más chica te dan ganas de comer mucho más! Como les he dicho varias veces, en la porción está el veneno.  Esto NO significa que debas evitarla, la fruta deshidratada es un increíble snack para las personas que tienen vidas muy ajetreadas (enfermeras, doctores, tenis, etc) consume la fruta deshidratada con equilibrio al igual que cualquier otro alimento.

Así que puedes quedarte tranquila. La fruta no engorda y es maravillosa. Tu vida no tiene que basarse en tus decisiones con la comida, no tiene que basarse en como te ves. Si estás cansada de esto, estoy contigo! Te dejo nuestras asesorías nutricionales y la consulta psicológica para poder eliminar esa obsesión de tu vida.

Siempre recuerda que la vida es mas que llegar a un peso ideal, la comida nos nutre y nos da energía. En vez de verla siempre como algo malo que te hace engordar, cambia el switch y entiende como se nos ha impuesto una idea que no es real.

Si te interesa aprender a comer y dejar de lado las dietas haz click aquí.

Besos

W

 

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Comer fruta engorda?

 

 

Si estoy buscando bajar de peso o comer saludable, debería evitar el consumo de fruta? Limitarla? Cuánta fruta debería comer?

Me imagino que lo han leído por todas las redes sociales. La fruta está llena de azúcar, no deberías comer demasiada o vas a subir de peso, evítala en las tardes y después de almuerzo ya que te hará acumular grasa, etc.  Pase tantos años de mi vida teniéndole miedo a una naranja pero llenándome de polvos de proteína pasados por miles de máquinas y con gusto a endulzante que ahora me arrepiento, cuál es el punto?

 

Realmente la fruta engorda?

La respuesta correcta es NO, la fruta no engorda. En el mundo fitness de las redes sociales existe esa tendencia, muy molesta a mi gusto, de echarle la culpa a comidas específicas.  Las más típicas son la fruta, los lácteos, carbohidratos, etc. Pero la verdad de las cosas es que NINGUN ALIMENTO ENGORDA POR SI SOLO.

Repito: NINGUN ALIMENTO ENGORDA POR SI SOLO.

Repito x2: NINGUN ALIMENTO ENGORDA POR SI SOLO.

Lo sé, demasiado repetitiva pero es que necesito que se lo metan en la cabeza. Y para que lo entiendan de la mejor manera posible quiero explicarles en palabras súper simples como se sube de peso. Si eres una persona saludable sin enfermedades, la ÚNICA MANERA que hará que subas de peso y acumules tejido adiposo (grasa) es consumiendo más calorías de las que quemas.

Qué significa esto?

Por ejemplo: si tú diariamente quemas un total de 1500 calorías (sumando las calorías que quemas solo por existir + movimiento y ejercicio) y consumes un total de 1600 calorías, estarás consumiendo 100 calorías más de las que estás quemando, cierto? Bueno, esa acción repetida por un espacio de tiempo determinado hará que tu subas de peso y acumules grasa. Porque la grasa es la despensa del cuerpo y cuando tenemos más energía de la que gastamos el cuerpo la guarda como reserva para cuando sea necesario.

Entonces…

 

Cómo va a engordar la fruta? Si lo que te hace subir de peso es la cantidad de calorías ingeridas..

El problema no es que la fruta engorda, el problema es la cantidad de comida que estás comiendo diariamente. Y muchas veces es la cantidad de comida chatarra que estás consumiendo, ya que la comida chatarra tiene muchísimas calorías en comparación con las frutas o alimentos saludables. Si estás tratando de bajar de peso mi recomendación sería ponerle ojo a las galletas, bebidas con azúcar, pasteles, tortas, papas fritas, etc.  No apanicarte cada vez que te comes una naranja a las 5 de la tarde, ya que esa actitud solo te traerá obsesión con la comida.  Si estás tratando de bajar de peso mi recomendación sería encontrar un equilibrio dentro de tu alimentación y aprender a comer, no hacer una dieta o eliminar comidas de raíz. Ya que no sirve de nada estar nutricionalmente sana y mentalmente devastada. Encuentra un equilibrio.

 

Datos Importantes Acerca De La Fruta:

 

  • La fruta es naturalmente baja en calorías.
  • TODAS las frutas son buenas. NO existen las frutas malas o calóricas. Algunas tienen más azúcar que otras pero el azúcar no es el diablo, relax.
  • La fruta si contiene azúcar (fructosa), es natural y no tiene efecto negativo en tu cuerpo si eres una persona saludable.
  • La fruta contiene altos niveles de fibra y antioxidantes.
  • Es deliciosa y te mantiene satisfecha.
  • El consumo de fruta en tu dieta está lineado con un bajo riesgo de enfermedades.

 

Así es que, dejemos de demonizar un alimento perfectamente saludable, natural y delicioso.

Esa manera de pensar es negativa para nuestra relación con la comida y transforma el comer saludable en algo full restrictivo y complicado, cuando en realidad no debería ser así!

Quieres bajar de peso? Busca la manera adecuada de hacerlo, no elimines la fruta! Consume 2 porciones de fruta + 5 porciones de vegetales al día (en términos generales) + proteínas + carbohidratos + grasas saludables y vas a ver que no te va a quedar mucho espacio para comer tonteras 🙂

 

 Cuál Es La Mejor Manera De Consumir Fruta?

Contrario a lo que Instagram quiere que pienses, comer fruta no es algo complicado. No necesitas comprar las más caras del supermercado o los “super alimentos”, no necesitas llenarte de Acai, Goji o Arándanos, no necesitas hacer bowls de helado o batidos especiales. Mientras más simple mejor.

– Cómete la fruta completa – 

Comerte una manzana a mordiscos es de lo más saludable que puedes hacer, es mucho mas saludable que cualquier “snack” en base a fruta o bolitas de proteínas con dátiles. Simple y rico. Además que es una opción mucho más barata y accesible.

– Elige la fruta de la estación –

Es siempre más barata y saludable, además que vas viviendo el mismo ciclo que viven las estaciones del año. Esto deja de ser científico, es un tip más personal mío. Pero de alguna manera estar viviendo el mismo ciclo que está viviendo la tierra con sus estaciones nos hace vivir en armonía.

– Todas las frutas son buenas – 

NO existen las frutas malas o que tienes que evitar (si eres una persona saludable) POR FAVOR no evites el plátano porque un loco en instagram te dijo que era veneno. No lo es! Cada fruta tiene su valor, no discrimines sin saber por qué!

 

Y Qué Pasa Con El Jugo De Fruta?

Alguna vez te haz hecho un jugo de naranja recién exprimido? Si lo has hecho entonces sabes que para preparar un buen vaso de jugo vas a necesitar varias (5-6) naranjas, no solo una. O no? Bueno, cuando en tu vida vas a sentarte en tu cocina y comerte 5-6 naranjas de solo una sentada? Yo creo que nunca!  Esto no significa que tomar jugo de fruta es malo, ustedes saben que me carga catalogar comidas!  Si lo haces de vez en cuando da igual, si te fascina el jugo de naranja en la mañana entonces dale no más. Pero si realmente no lo disfrutas y lo tomas por “sano” entonces mejor cómete la fruta completa. Te va a traer más saciedad, más fibra y te sentirás llena por más rato.

 

Y Qué Pasa Con La Fruta Deshidratada?

Una de las cosas que hace que la fruta tenga un gran poder saciante es la cantidad de agua que encontramos en ella. Pero cuando la deshidratas qué es lo que pasa? Le quitas esa agua y se achica. Y al ser más chica te dan ganas de comer mucho más! Como les he dicho varias veces, en la porción está el veneno.  Esto NO significa que debas evitarla, la fruta deshidratada es un increíble snack para las personas que tienen vidas muy ajetreadas (enfermeras, doctores, tenis, etc) consume la fruta deshidratada con equilibrio al igual que cualquier otro alimento.

Así que puedes quedarte tranquila. La fruta no engorda y es maravillosa. Tu vida no tiene que basarse en tus decisiones con la comida, no tiene que basarse en como te ves. Si estás cansada de esto, estoy contigo! Te dejo nuestras asesorías nutricionales y la consulta psicológica para poder eliminar esa obsesión de tu vida.

Siempre recuerda que la vida es mas que llegar a un peso ideal, la comida nos nutre y nos da energía. En vez de verla siempre como algo malo que te hace engordar, cambia el switch y entiende como se nos ha impuesto una idea que no es real.

Si te interesa aprender a comer y dejar de lado las dietas haz click aquí.

Besos

W

 

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